様々な身体不調を改善する事ができるヨガのポーズ

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女性を中心に注目を浴びているのがヨガです。ヨガは主にダイエット効果があるほか女性らしいカラダをつくることができるのが人気の理由でしょう。

またヨガのポーズは実施する事で、少しずつではありますが、体の不調を改善する事ができ、健康的な体もつくれると言われています。

しかし正しいヨガのポーズを実施しないと、
大きな効果が得られません。

無理にヨガのポーズをとろうとしても体を痛めてしまう原因になるので、
慎重にインストラクターなどの指示を得ながら実施しないといけません。

慣れてくれば決して難しくはないので、これからヨガのポーズに
挑戦する方は、正しい知識を身に付け行うよう心がけてください。

まずはヨガのポーズを実施する事で得られる
身体的なメリットとしては、内臓の効果を促進したり、
安らかに睡眠を得る事ができるなどの利点
があります。

その他にむくみや眼精疲労など、
多くの改善効果を得る事ができます。

それを実現する為には、これから実施する
ヨガのポーズが大切になってきます。

実施するヨガのポーズによって、得られる効果が違います。
自分が改善したいヨガのポーズをしないといけないので注意です。

現在ではヨガのポーズはかなりの種類が
存在しているので、最初は簡単なものから少しずつ実施できる
ヨガのポーズを選択する事がコツです。

いきなり難しいヨガのポーズを選択してしまうと、
体を痛めてしまって、継続的に実施する事が難しくなるので、
気を付けましょう。

先ほども説明したようにヨガのポーズを極める事により美しいカラダ、ダイエット効果、体の不調を改善できている方も多いです。

ただいきなり実施してしまうと体を痛めてしまう
可能性がありますので、まずはゆっくりと自分のペースで
実施するように心掛けましょう。

ヨガスタジオLAVA(全国各地)体験したい

ヨガスタジオの中では一番知名度のある店です。

ヨガスタジオで大手というのは中々ないのですが一番有名なヨガスタジオなのではないでしょうか。そのため初心者なども多く短パンやTシャツでもレッスンが行えて手軽に通う事ができるでしょう。初回体験レッスンもありますのでまずは試しに申し込んでみるのも良いですね。
こんな方にお勧め!!

  • 初めてなので不安(はじめての方も大勢いるスタジオです)
  • まずは試しにやってみたい(初心者が多いコースなど選べます)
  • 素性がしっかりとしているところでやりたい(会社として大きいです)
  • 極めて見たい(カリキュラムがいくつもあります)
  • 先生を選びたい(各店舗で先生が違います)

ヨガマットやヨガウェアの通販サイト

ヨガ用品の専門サイトがあります。

ヨガのマットやヨガウェアは楽天などで探せば出てきますがこちらはヨガ用品だけの専門サイトでこちらだけでほとんどのヨガ用品が揃います。ヨガウェアの人気ランキングではよく選ばれるウェアなどが人目でわかり流行がすぐに分かります。初心者の方など間違えて変なものを購入する心配はありません。

こんな方にお勧め!!

  • ひとつ業者でまとめて注文したい
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  • ちゃんと店舗を構えている会社に頼みたい


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ヨガマット おすすめ!選び方は?

ヨガマットを選ぶためには?

通常はグリップ力や弾力性で選ぶのがコツである。体の細身の人は骨が当たるなど痛みを感じる場合もあるので厚みのある6ミリのマットがおすすめである。それ以外の方や中級以上の人は4.2ミリのマットなどを選ぶのも良いだろう。

今は種類やデザインも豊富なので選択肢はたくさんあるが基本的には手で触ってマットを選ぶ方がよい。厚みやグリップ力などがその選定方法であるがひとそれぞれなので自分のあったものを選ぶ。

主なヨガマットおすすめヨガブランド

・ヨガワークス

・イージーヨガ

・Suria(スリア)

prana(プラナ)

JADE(ジェイド)

などです。どれも同じような会社ですのでデザイン性で好きなブランドを選べばよいと思います。

ネットでも注文できますが各ショップに足を運んで見に行った方が良いでしょう。

ヨガマットの使用方法は各ブランドの各マットによって実は異なる。

ですから使用法をよく読みて行いましょう。

またマットは消耗品なので穴が開いたり匂いが気になったらその時が替えるタイミング。ですのでレッスン後の手入れ方法などを注意しましょう。

レッスン後の手入れ方法はヨガマット用の消臭スプレーや市販のアロマスプレーなど吹きかけても良いと思います。またウェットティッシュで軽く汗を拭き取ると長持ちします。必要以上に濡らしすぎも禁物です。匂いなどが発生して臭くなったりしてしまいます。たまに干すというのも大事です。日光に当てることにより水分などが蒸発します。

ヨガの先生の中には10年同じマットを使い続けている人もいます。祖のマットはブラックマットといってヨガマットの中では最高級のものもあります。グリップ力、安定感が高いものです。すこし値段は高めですがこれもおすすめです。

常に自分を守ってくれるものですのでマットに感謝しながら練習しましょう。

初心者が「ヨガのダイエット効果」について実践してみた結果の口コミ聞く!

健康的にそしてスタイルよくダイエットをしたいと思いヨガでダイエットとしてみることにしました。

ヨガの効果ってヨガをしている人をみるとわかりますよね?

みんながみんな細いのです。

しかもなんだか姿勢もよいです。

デスクワーク、猫背気味の私には調度いいかもと思って始めました。

 

まずしたことはヨガマットの購入です。

寒い時期はカーペットの上でもいいかなと思ったのですが

暑い時期にはそうは行きません。

床の上もいたいだろうし何より汗をかくと思ったからです。

そんなのを目の当たりにしてヨガにはダイエット効果があると確信したのです。

 

ヨガって激しく動くわけではないのですが、ポーズをキープするということが思ってる以上にきつく汗がどんどんでてくるのです。

その対策としてのヨガマットです。

それに滑らないし、うつ伏せの状態でも痛くないので重宝しています。

 

さて、肝心のヨガのダイエット効果ですが、1ヶ月続けてみてまず体が柔らかくなってきました。

最初はきつかったポーズも出来るようになってきたのです。

姿勢も良くなってきたように感じます。

そして、肝心の体重ですが毎日頑張ったかいもあってマイナス2キロです。

 

たった2キロですがヨガの効果はこれだけではありません。

体重は2キロしか落ちてないのですがスタイルは良くなったといわれます。

体のメリハリが出てきたのです。

アンダーが落ちたのでバストもアップしたことが一番嬉しい効果でした。

 

ヨガのダイエット効果について考えると、体重はゆっくり落ちていき

でも、インナーマッスルはついてると思うので代謝は上がっているはずです。

以前よりご飯を美味しく食べてるのに2キロ痩せました。

そしてスタイルアップです。

今後も続けて健康的で美しい体を目指したいと思います。

ヨガダイエット効果!医学的根拠はあるの?

ダイエットをする上で気をつけるのは食事で摂取したカロリーと、体を動かして消費するカロリーのバランスです。

ヨガは、ゆっくりとした体の動きにより筋力のストレッチと筋力アップが期待できます。他のダイエットのような、ひたすら汗を流し脂肪の燃焼を続けていく方法ではありません。

ヨガをすることは筋肉の可動領域を増やし、脂肪燃焼効果には欠かせない酸素を体の隅々まで運ぶ血流の流れを高める働きがあります。血流の流れが良くなるということは、日常生活のあらゆる運動の効率が高まるという事です。

 

私達は寝ている間にも心臓が鼓動して呼吸をします。そして血液やリンパ液が体の各細胞を流れ、疲労を回復し古い細胞を新しく作り替えます。これを基礎代謝といいますが、ヨガをすることで筋力と基礎代謝量が高まります。

 

つまり、ジョギングをしたりスポーツをしたりなど汗を流す運動以外のところでも、効率よく糖質や脂肪分をエネルギーに変えることができるようになり ます。このような効能により体重が減るため、日常生活のあらゆる行動がダイエットに影響し効率よくカロリーを消費していきます。

 

そして、基礎的な体力を高まった頃にウォーキングをすれば、更に運動効率が高まるし、基礎的な筋力が高いのでリバウンドしにくい体作りができます。

 

さらにヨガにより精神的にリラックスできること、そして便秘改善効果や、姿勢が良くなるなど、いくつもの体の良い効果は全てダイエットを成功させる要素となります。

熟練者が語るヨガの効果について(体験談)

ヨガのダイエット効果について私が実際にヨガを長年習っている経験から述べてみたいと思います。

まず、私が主に習っいているヨガは一般的な「ハタヨガ」と呼ばれているものになり、これを習っている場所は私が通っているスポーツクラブです。ス ポーツクラブでいろいろなプログラムが実施されていますが、エアロビクスやダンスと並んで人気が高いヨガのクラスに週に4回参加しています。

週に4回ヨガをしているとヨガのダイエット効果がはっきり確認できるので、もう8年間もこのヨガを続けています。今ではヨガについて予想以上に詳しくなり、ヨガをすることが何よりの楽しみになりました。

ヨガにはいくつかの種類があり、アシュタンガヨガやパワーヨガ、その他にはスクイーズヨガ、クイーンズヨガというそれぞれ種類が異なるヨガのクラス に参加してそれぞれの面白さを経験してきました。今はクイーンズヨガとハタヨガを中心にやっていますが、ヨガをしていると呼吸から意識して変わることがで きるので自然に腹筋が鍛えられてお腹が締まってきます。ヨガは腹式呼吸だからです。お腹をものすごく意識して呼吸の速さや呼吸音にまで意識を持っていくの でとても疲れますが、それをきちんと行った後の気分は爽快そのものです。

お腹が引き締まる他にもヨガのポーズはお腹周りをねじる動作が多いので、ウエストがハッキリわかる身体になれます。足も腕も全て同じようにたくさん使うので筋肉が付くほどではありませんが贅肉がそぎ落とされていく感じが得られます。

マタニティヨガの効果について!リラックスと骨盤鍛錬で安産を目指す!

安産と健康的なマタニティライフを送るために、今、マタニティヨガが注目されています。マタニティヨガの効果については、その呼吸 法が、大きくなったお腹に圧迫され浅くなりがちな呼吸を楽にし、瞑想は心身のリラックスを促してくれると言われています。また、シムスのポーズは全身の筋 肉を緩めてくれるので、お腹が重くて寝苦しい夜には最適の姿勢です。

呼吸やリラックスの方法は、いよいよお産が始まった時にも役立ちますので、日頃から繰 り返して行い、ぜひマスターしておきたいですね。

また、マタニティヨガには骨盤底筋を鍛える効果があります。出産時には骨盤をゆるめて安産を促し、産後には骨盤の引き締めを容易にして子宮の復古や スタイルを取り戻すのを助けます。

開脚のポーズや骨盤を意識的に動かす運動を取り入れる事で、それらの骨盤力を高める事ができます。

マタニティヨガは、一度にまとめて行うのではなく継続してこそ、より効果を実感できますので、毎日30分でもかまいません、体調と相談し無理をしな い範囲で長く続ける事が大切です。継続する事で、妊娠中のマイナートラブルにありがちな、肩こりや腰痛を和らげる効果も期待できます。

マタニティヨガでは、お腹の赤ちゃんに負担を与えるようなポーズや動きを取らないのが基本です。食後2時間を避けるようにし、なるべくお腹の張りに くい午前中か午後の早い時間帯に行うといいでしょう。健康な妊婦さんなら誰でも気軽にトライする事ができますので、毎日の生活に上手く取り入れて、マタニ ティヨガの効果とともに安産を目指したいですね。

お風呂でホットヨガ!ダイエット効果はあった?

303743知り合いが最近ヨガにハマっています。

しかもそのヨガのやる場所がお風呂だと聞いて正直びっくりしました。

まあ自分の自宅でホットヨガをするということだと思いますが。

やり方を聞きました。

 

1.お風呂を沸かし、お風呂場を温めておく。

2.そしてお風呂場に水の入ったペットボトルを持って行く(水分補給のため)

3.そこでお風呂に入るのではなくお風呂の沸いたお湯から発生する湯気を利用する。

 

つまり高温多湿の状態を人工的につくるためにお風呂場が最適らしいです。

よく大きなホットヨガ教室ではストーブを室内でガンガン焚いて同じような空間を作る所もありますが、個人でやるとやはり燃料代がもったいないですよね。

 

その点お風呂場を使えばヨガの後にゆっくり汗も流せるので一石二鳥というわけです。

 

高温多湿な空間でのヨガは特にゆっくりした動作と呼吸法を意識する、そしてこまめに水分補給をすることが大事らしいです。

 

高温多湿な空間でのヨガは半身浴よりもかなり汗が出てくる、新陳代謝が活発になり定期的に継続するとかなりの体重が落とせるみたいです。

 

ただし、無理は禁物、調子に乗って長時間頑張っていると体調が悪くなることもありますので適度な時間を心掛けるのがよいみたいです。

 

ヨガか終わった後はゆっくり半身浴、足のリンパ周りのマッサージなどを行いながらゆったりリラックスすると足のむくみも解消されるみたいですね。

 

しかも、お風呂場でのヨガは、知り合いの場合快眠効果もあったとか・・・想像以上に体を使うため夜の眠りもかなり深いみたいです。

 

最近体重増加が気になる私・・・お風呂ヨガを試してみようかと思っています。

ごくたまにヨガをやるだけで効果はあるのか?体験談

ヨガって、今は結構需要が上がって来ていますよね。
でも、「良くは聞くけど、どんな効果があるのかいまいちわからないな―っ」

って人も結構いるかもしれませんね?!292402

私もヨガは細く長く付き合っています^^

今回は特に、ヨガのダイエット効果についてお話しようと思います。

■ヨガとはいったい?

元々はインドの修行法の一つです。古くからインドで伝わっているものだそうです。姿勢と呼吸法だけのヨガや瞑想中心の精神統一を重視したヨガなど、様々な種類や流儀というものがあります。

でも、日本で現在親しまれているのは、ストレッチをベースとしたゆるやかなもの。

だれでも気軽に参加できるのが、人気の秘密です^^

■ヨガでダイエット!?効果は・・

ヨガは緩やかなポージングが多く、決して消費カロリー量が多いということはありません。

でもどうして、ヨガでダイエットが出来るのか?!

ヨガは、現在では女性を中心に美容と健康のためのエクササイズとして親しまれています。

静かなポージングの中にも、効率的に脂肪を燃焼するような秘密がいっぱい。

ヨガはインナーマッスルを鍛えるポージングが多いのも、その秘密の一つです。内側の筋肉ですね。

女性ならではの筋肉の鍛え方が多く、女性らしいベストなボディデザインが可能です^^

だから綺麗な女優さんとかやっている人が多いんですね。

私ごとでありますがちょっとはメリハリのある女性ボディになったと自負しております☆

が・・週に1,2回言っているときの話ですが・・。

 

ポージング中は出来るだけ水分を多くとって新陳代謝をアップさせるのがコツです!

それで体にたまった嫌な老廃物も一緒に流してしまいましょう^^

ヨガのように、緩やかで静かな運動でダイエットできたら最高ですよね!^^

私も頑張ります!

ヨガの効果まとめると

ヨガの効果はいろいろ!効果があると言われていることはこんな事でした。

体が柔らかくなる。
ヨガをする事によって柔軟な体をつくる事ができます。ストレッチ効果があるということですね。体が柔らかくなると腰痛が良くなったりもします。

痩せる
よくダイエット効果と言われているますが根拠はあるのでしょうか。ヨガの運動は負担が掛からない適度な運動のため汗をかきやすい体を作ります。よく聞く有酸素運動ですね。
また負担を掛けない運動は太い筋肉を付けずに遅筋をつけるので女性が求めるスタイルの良いしなやかな体が作れます。

冷え性改善
冷え症改善に腹筋をしたり柔軟体操をしたりします。ヨガにはこのような運動がありますので冷え性に良いという声があるわけですね。ヨガの運動により血液の循環が良くなり冷え性が改善されると言われています。

心の改善
身体的な改善により精神的な面を後押ししやすくなります。ヨガは呼吸法や目を閉じて行う事で瞑想効果があります。ヨガの体位(アーサナ)は適度な筋肉の刺激で集中力も高まります。ヨガは運動という面とマインド的な要素も兼ねています。

妊娠のしやすい体になる
体温が高いと妊娠しやすいとされています。ヨガは血液循環が良くなるので体の体温が上がり女性ホルモンも出やすくなると言われている。

病気になりにくい体がつくれる。
ヨガの体位や運動は内臓機能が活発になり老廃物などを外に出してくれます。

もっとヨガを活用する方法!

朝起きた時に行うヨガ

体に何もない状態で行うのでさらに新陳代謝が上がります。ラジオ体操では無いですが血液の状態が良くなり体と心のリフレッシュとなります。

・暖かいところでヨガ
暖かいところで行うヨガをする事で血液循環が良くなりさらに汗が流れので体の中にある毒を出してくれます。デトックス効果というわけです。
ホットヨガが流行っているのはこういう事からです。

正しいヨガのポーズを学ぶことが大切

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健康を維持するために、さまざまな取り組みをする人がいますが、
自己流で取り組むのでは意味がありません。

何事も、正しい方法を身につけることが大切なのです。

最近では、ヨガに関心を持つ人が増えてきましたが、
正しいヨガのポーズを学ぶようにしないと、
健康にはつながらないものです。

ヨガのポーズを学ぶことができる教室は数が多いので、
通いやすいところを見つけることが必要です。

ヨガのポーズというのは、慣れてくると誰でも楽に
取ることができるものですが、初心者のうちは
難しいと感じる場合があります。

身体の負担を小さくするために、
正しいポーズを身につけなければならないのです。

無理なポーズを取っていると、身体を傷めてしまったりする
可能性があるため、注意が必要になります。

ヨガ専門の講師の指導を受けながら、
少しずつ取り組んでいくことが大切なのです。

ヨガの教室は、初心者向けのものから上級者向けのものまで、
多くの種類があります。

自分のレベルに合わせて教室を選ぶようにしないと、
正しいポーズを身につけることは困難です。

ヨガの教室を選ぶ際に大切なことは、
講師の指導が分かりやすいかどうかです。

初心者に対して丁寧な指導をしている教室に通うと、
過度な負担をかけずにヨガを楽しむことができます。

ヨガは、身体の健康だけでなく、心の健康にも
つながるものなので、楽しみながら取り組むことが必要です。

周囲の人に合わせるのではなく、
自分のペースで無理なく取り組むことで、
健康につながっていきます。

眠くなるほどリラックスできる「屍のポーズ」

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屍(しかばね)のポーズという名前を聞くと初めは驚きますが、
死んだように静かにリラックスした状態
というと分かりやすいです。

ヨガのプログラムの最後に
取り入れることが多いポーズです。

身も心も眠くなるほど、とてもリラックスできます。

またヨガプログラムの最後に取り入れることで
より一層ヨガの効果を高めてくれます。

また、眠れない夜などに布団の上で
ヨガのポーズをいくつかした後、この屍のポーズをすると
リラックスした状態になります。

そのまま起き上がらず眠ってしまうのもいいと思います。

余計な考え事を忘れて、ぐっすりと眠れるのでお勧めです。

考えることがたくさんある時、疲れた時は眠れなくなりますが、
そういう時に一番大切なのは、リラックスした状態で
しっかりと休息を取ることです。

ぜひ一度試してみて下さい。

【やり方】
①仰向けに寝転がり、両足を肩幅程度に広げます。

②両腕は体の側面に伸ばし、手は腰から10cmほど離したところに
 上向きに置きます。

③静かに目を閉じ、体にかかる重力を意識して
 重力に身を任せるように力を抜いてリラックスします。

④手の指、足の指、頭、脚、腕、お腹、腰、背中など
 各部分に力が入っていないか確かめながら静かに呼吸を続けます。

⑤全身の力が抜け、余計な考え事もせず
 呼吸に意識を集中させてみてください。

⑥この状態を5~10分続けます。

⑦静かに目をあけて体の先から少しずつ
 起きたことを意識をしてみてください。

⑧横向きから手をついて体を起こし、
 ゆっくりと起きます。